Внимание – область, недостаточно изученная наукой. Наша память нам нужна для запоминания событий. Она раскрывается в воспоминаниях. Мышление служит для решения самых разнообразных задач. Человеческая речь проявляется в словах, высказываниях. Но внимание вроде бы и не существует само по себе. Оно не проявляется в каком-либо отдельном результате.
С другой стороны, отсутствие внимания сразу всем заметно. Без него резко ухудшаются результаты любой деятельности. И мысли будут спутанные, и речь сбивчивая, да и вспомнить что-то будет подчас проблематично.
В любом случае, пока специалисты решают научные задачи, не будем терять времени и займемся делом. В нашем распоряжении имеются эффективные техники, которые помогают развивать и укреплять внимание.
Многие из техник развития внимания требуют, чтобы во время выполнения упражнения произошла «остановка внутреннего диалога», то есть «не было ни одной лишней мысли в голове», существовала «внутренняя тишина».
Возникает закономерный вопрос: а зачем же нам останавливать внутренний диалог? Дело в том, что при хаотичном течении наших мыслей достичь желаемого результата по запоминанию материала бывает чрезвычайно непросто. Мы перескакиваем с одной мысли на другую, утомляемся, забываем, казалось бы, только что воспринятую и даже запомнившуюся информацию.
Попробуйте для начала проделать следующее. Выберите какой-нибудь небольшой предмет в пределах видимости и начните смотреть на него, ни о чем не думая. Концентрируйте взгляд на центре объекта, но при этом зрительно охватывайте весь предмет целиком. Если вы поймаете себя на том, что в голове то и дело возникают отвлекающие мысли, тут же закройте глаза и попытайтесь представить предмет как можно ярче и четче. Предпринимаемое усилие позволит вам сконцентрироваться на объекте и несколько заглушить внутренний диалог.
С течением времени при постоянных тренировках вы сможете все легче и дольше удерживать данное состояние.
Теперь можно перейти к следующему этапу.
Упражнения для тренировки внимания
Уйдите мысли прочь! Зачастую мы не можем сосредоточиться на предмете или явлении по той причине, что не можем добиться «внутренней тишины»: «пережевываем» свои проблемы на работе или начинаем планировать бесконечные домашние дела. Очень важно научиться отбрасывать эти мысли, когда они действительно не нужны.
Сядьте в тихое удобное место, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте яркую точку или пламя свечи и сосредоточьте на этом объекте внимание. Для того чтобы легче было концентрироваться, можете непрерывно повторять мантру – однообразное мелодичное сочетание звуков. Если почувствуете, что посторонняя мысль готова вас отвлечь, пытайтесь как можно лучше разглядеть воображаемый образ, словно усиливая четкость мысленного изображения.
Что нас окружает? Одним из наиболее эффективных упражнений на внимание является воспроизведение в памяти того, что нас окружает. Если у вас выдалась свободная минутка. Где бы вы ни находились, закройте глаза и постарайтесь воспроизвести в мыслях окружающую вас обстановку. Причем перед началом упражнения не надо стараться специально что-то запоминать, важно именно «вытащить» на поверхность детали из памяти.
Затем откройте глаза и сравните реальную картинку с воображаемой. Повторяйте это упражнение как можно чаще. Старайтесь находить закономерности. Возможно, вы обнаружите, что все время «теряете» одни те же вещи – например, забываете. Что находится у вас под ногами. Это сигнал для того, что надо внимательнее смотреть, куда идете и на что наступаете.
Фотография на память. В магазине или в метро, на прогулке и на работе пробуйте мысленно «фотографировать» обстановку. Бросьте короткий взгляд вокруг, закройте глаза и постарайтесь четко воспроизвести его в течение нескольких секунд. Скоро вы заметите, что по мере выполнения занятий, упражнение будет вам даваться все легче, а на «фотографии» будет отображаться все больше деталей.
Рисунки по памяти. Старайтесь как можно чаще рисовать по памяти. Дело, конечно не в том, чтобы тренировать изобразительные навыки. Ваша задача - воспроизводить как можно детальнее знакомые предметы и обстановку. Для начала можете нарисовать свой двор или офис. Это будет не так-то просто. Многих ставит в тупик просьба изобразить какое-либо животное. Трудности вызывают именно детали. Не стоит рисовать слишком долго – достаточно 3 – 5 минут.
Хитрый счет. Попробуйте освоить счет… с препятствиями. Например, досчитайте от 1 до 100, исключая все числа с цифрой 6. В следующий раз посчитайте в обратном порядке от сотни до единицы, исключая все цифры, кратные семи.
Вспоминаем детали. Это упражнение выполняют вдвоем. По очереди называют черты какого-либо хорошо знакомого явления, например, снегопада. Или детали обстановки. Например, муж и жена могут по очереди перечислять предметы, стоящие на полочке в ванной комнате. Выигрывает тот, кто может назвать большее количество деталей или предметов.
Вглядываемся в привычные предметы. Попробуйте сконцентрировать внимание на деталях привычных вещей. Например, когда едите в метро, можете изучить собственную сумку. Какой на ней замок. Как пришиты карманы. Как выполнена строчка. Можно изучать даже собственную ладонь. Вот увидите, вы обнаружите много новых деталей, на которые прежде не обращали внимания.
Очень важно проговаривать про себя результаты наблюдений.
